Fitness funcţional - antrenează-te pentru un stil de viată alert

Antrenamentul funcţional este conceput astfel încât să îţi lucreze muşchii ca un tot unitar, pregătind organismul să facă faţă activităţilor zilnice. 

Tot mai mulţi aleg varianta acestui tip de antrenament, acasă sau la sala de fitness, sub îndrumarea unui instructor personal. Citeşte mai jos câteva informaţii despre ce presupune fitnessul funcţional. 

•    Antrenamentul funcţional îmbunătăţeşte echilibrul, coordonarea, mobilitatea, forţa şi rezistenţa organismului

De câte ori nu te-ai plâns de dureri de spate după ce ai stat mult timp pe scaun, la birou, după ce ai cărat mai multe bagaje sau pur şi simplu când ai fost nevoit să urci scările? Toate aceste activităţi care, aparent, nu implică prea mult efort fizic, dăunează corpului atunci când el nu este antrenat suficient.

Fitnessul funcţional reprezintă de fapt un antrenament de forţă ce implică în mişcare coatele, umerii, coloana vertebrală, şoldurile, genunchii şi gleznele. Astfel, vei avea o mai bună coordonare şi mobilitate, forţa şi rezistenţa corpului îmbunătăţindu-se treptat.

•    Exerciţiile integrează toţi muşchii în activitate, lucrând tot corpul ca un întreg

Majoritatea celorlalte antrenamente lucrează grupele de muşchi izolat. Fitnessul funcţional mizează tocmai pe integrarea tuturor muşchilor în activitate. Mişcările copiază într-o oarecare măsură poziţii pe care le faci zilnic: aplecări, genuflexiuni, fandări sau întinderi cu anumite greutăţi.

•    Stabilitatea trunchiului – un beneficiu al antrenamentului complet

Lucrând în acelaşi timp atât partea superioară a corpului, cât şi cea inferioară, îţi îmbunătăţeşti considerabil stabilitatea trunchiului, atât de necesară pentru a preveni, de exemplu, durerile de spate, de gât, dar şi problemele legate de postură.

•    Înainte de exerciţiile complexe, învaţă să îţi controlezi şi să îţi echilibrezi greutatea corpului

În etapa de pregătire va trebui să înveţi cum să îţi controlezi şi să îţi echilibrezi propria greutate, tocmai pentru a te pregăti pentru exerciţiile mai grele. Încearcă să faci 10 genuflexiuni pe fiecare picior. Apoi, stai doar pe piciorul drept pe un stepper aerobic şi coboară uşor călcâiul piciorului stâng până la podea. În tot acest timp este foarte important să îţi controlezi greutatea corpului, astfel încât să nu te dezechilibrezi. Repetă de câteva ori.

•    Încorporează apoi în antrenament accesorii fitness cum ar fi ganterele, kettlebells, mingea medicinală sau cea de stabilitate

După ce treci de prima etapă şi simţi că îţi poţi manevra bine greutatea corpului, poţi trece la exerciţii mai grele, incorporând acest gen de aparate. Dificultatea şi intensitatea exerciţiilor va creşte, ceea ce va duce la o eficienţă mai mare a exerciţiilor.

•    Combină antrenamentul funcţional cu cel tradiţional, de ridicare de greutăţi

Chiar dacă fitnessul funcţional oferă multiple avantaje, lucrând toţi muşchii odată, specialiştii cred că ar trebui să îl adoptăm alături de exerciţiile tradiţionale, cu greutăţi. Acolo, accentul se pune pe tonifierea şi modelarea grupelor de muşchi, dar lucrate pe rând. Combinate, aceste două antrenamente îţi vor asigura un corp frumos modelat, dar şi rezistenţa in cadrul unui stil de viaţă alert.

un articol de Marina Rasnoveanu