Exerciţii pentru o digestie mai bună

Se spune că sănătatea începe cu o digestie corectă. Atât obiceiurile alimentare, cât şi activitatea fizică regulată contribuie semnificativ la stimularea sistemului digestiv, prevenind sau atenuând manifestările sindromului colonului iritabil, constipaţia, durerile abdominale sau balonarea.

Exerciţiile fizice practicate regulat, timp de cel puţin 20-30 de minute zilnic, stimulează mişcările naturale ale intestinului, ajutând şi la o mai bună absorbţie a substanţelor nutritive din mâncare. În plus, prin transpiraţia ce apare în timpul efortului fizic se elimină şi o bună parte din toxinele atât de nocive.

Când să faci sport pentru o digestie mai bună?

Este important să ştii când să faci sport pentru o digestie corectă. Specialiştii susţin că ar trebui să aştepţi cel puţin o oră după masă pentru a începe un antrenament mai intens. Imediat după fiecare masă, poţi opta pentru exerciţii uşoare şi moderate, cum ar fi o plimbare în aer liber.

Care sunt alimentele recomandate şi cele pe care ar trebui să le eviţi?

Alături de mişcarea fizică, dieta este şi ea foarte importantă în contextul sănătăţii sistemului digestiv. Recomandat ar fi să consumi mai multe alimente bogate în fibre şi să te hidratezi corespunzător atât înainte, cât şi în timpul şi după antrenament.

•    Printre cele mai recomandate alimente sunt carnea slabă, pepenele galben, kiwi, piersicile, roşiile, ghimbirul, ovăzul, orezul brun, bananele, avocado, sflecla roşie sau coacăzele.

•    Pe de altă parte, dacă ai probleme cu digestia, evită mâncărurile grase şi prăjite, ardeii usturaţi, lactatele, alcoolul, ciocolata sau porumbul.

Ce tip de antrenament este cel mai eficient pentru sănătatea sistemului digestiv?

Orice fel de exerciţiu aerobic, practicat cu regularitate îţi va aduce rezultatele dorite. Te poţi axa, însă, şi pe mişcările trunchiului şi pe antrenamente mind-body, cum ar fi Yoga.

•    Ridicat, cu picioarele puţin depărtate, apleacă-ţi trunchiul, încercând să atingi podeaua cu degetele. Spatele şi picioarele trebuie să rămână drepte şi nu forţa prea mult, ci apleacă-te atât cât îţi permite corpul. Rămâi în acea poziţie timp de 15 secunde, revino la poziţia iniţială şi repetă exerciţiul de două ori.

•    Stai pe spate, cu braţele întinse pe lângă corp. Expiră şi îndoaie genunchii, aducându-i la piept. Apoi, răsuceşte-ţi trunchiul spre stânga, păstrează timp de 15 secunde, revino la poziţia iniţială, repetă de încă două ori tot spre stânga, după care execută aceeaşi mişcare spre partea dreaptă.

•    Stai pe podea, cu picioarele încrucişate şi braţele întinse în faţă. Roteşte doar trunchiul, fără a te apleca, în sensul acelor de ceasornic, după care în sensul invers acelor de ceasornic, de câte 15 ori. Apoi, aşează palmele pe genunchi şi apleacă-ţi trunchiul, ”desenând” cercuri, întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sensul invers.

•    Şi abdomenele au acelaşi efect benefic. Aşadar, executî un set de 8-12 abdomene în fiecare zi. Pe măsură ce te obişnuieşti cu această rutină, poţi creşte la 2-3 astfel de seturi pe zi.

•    Stai în şezut pe o saltea, cu picioarele întinse. Îndoaie piciorul stâng peste piciorul drept, care se menţine întins. Răsuceşte trunchiul spre dreapta, privind în spate. Nu forţa şi păstrează poziţia 15 secunde, după care repetă exerciţiul cu piciorul stâng peste cel drept.

•    Stai pe podea, în şezut, cu picioarele încrucişate şi palmele aşezate pe genunchi. Inspiră şi expiră de câteva ori, după care ridică-ţi braţele la nivelul umerilor, astfel încât palmele să susţină capul. Păstrează spatele drept şi răsuceşte-ţi trunchiul stânga dreaptă, energic, astfel încât să simţi cum îţi lucrezi muşchii abdominali.

un articol de Marina Rasnoveanu