5 exerciţii eficiente pentru talie

Odată cu venirea verii, exerciţiile pentru tonifierea abdomenului, dar şi cele pentru subţierea taliei au un loc important în antrenamentul regulat. În ambele cazuri, foarte importantă este greutatea corporală. Dacă ai probleme cu kilogramele în plus, un prim pas ar fi acela de a începe un program de exerciţii fitness. Intensitatea şi durata exerciţiilor îţi vor creşte ritmul cardiac, iar arderile vor fi mai rapide. Odată cu acest proces, poţi demara şi exerciţiile speciale pentru talie.

Citeşte mai jos câteva exemple de antrenamente eficiente astfel încât să te poţi mândri cu o talie subţire, frumos delimitată.

Exerciţii la stepper

Foloseşte un stepper fix, o băncuţă sau o scară. Urcă piciorul drept, apoi celălalt, după care coboară tot cu piciorul drept prima dată. Mai importantă decât înălţimea stepperului este poziţia corpului. Aşadar, pe tot parcursul mişcării, menţine-ţi corpul drept. Exerciţiile simple la stepper pot fi combinate cu fandări sau alte mişcări mai complexe.

De exemplu, urcă piciorul drept, după care cel stâng îndoaie-l spre piept. Coboară piciorul stâng, în vreme ce piciorul drept va veni ceva mai în spate, ca într-o fandare, iar cu mâna dreaptă atinge stepperul.

Antrenamente pentru arderea depozitelor de grăsime din zona abdominală

Optează fie pentru alergat, fie pentru mers pe jos, însă menţine-ţi antrenamentul de 2-4 ori pe săptămână, câte 30 până la 60 de minute. Talia se subţiază doar dacă arzi depozitele de grăsime din zona abdominală, atât prin sport, cât şi prin dietă.

Răsuciri stânga-dreapta

Răsucirile părţii superioare a corpului sunt unele dintre cele mai eficiente exerciţii pentru talie. Aşadar, stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi cu genunchii uşor îndoiţi. Întoarce partea superioară a corpului spre dreapta şi lasă-ţi braţele să se mişte natural. Întoarce-te la poziţia iniţială şi răsuceşte-te apoi spre stânga. Nu te opri, ci execută firesc mişcarea de răsucire stânga-dreapta. Creşte treptat viteza exerciţiilor.

Execută aproximativ 10-15 mişcări pe fiecare parte şi nu te opri brusc, ci revino treptat la poziţia iniţială.

Rotiri de şold

Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul şoldurilor şi genunchii un pic îndoiţi. Pune-ţi mâinile în şold, îndreaptă-ţi spatele şi menţine-ţi privirea înainte sau în pământ. Începe să execuţi rotiri de şold, realizând cercuri mici.

Treptat, amplifică mişcarea şi creşte viteza. Execută 10-15 rotiri în fiecare direcţie.

Exerciţii cu gantere

Asază-te pe o saltea, cu picioarele uşor îndoite. Prinde o ganteră de dimensiune medie în ambele mâini şi lasă-te un pic pe spate, astfel încât să îţi simţi contractaţi muşchii abdominali. Întoarce-ţi partea superioară a corpului spre dreapta, apoi revino în poziţie iniţială, apoi întoarce-te către stânga. Execută câteva astfel de mişcări fragmentate, după care roteşte-te stânga-dreapta fără oprire. Exerciţiul fizic îţi implică atât talia, abdomenul, cât şi muşchii picioarelor şi ai spatelui.

Sursa foto: life.dailyburn.com

un articol de Marina Rasnoveanu