Ești începator în practica yoga? Iată care sunt posturile esențiale pe care trebuie să le cunoști pentru a te simți confortabil la o clasă sau pentru a le practica acasă.
Dacă vei sta în postură 5-10 respirații, îți poți chiar creea propriul tău program de zi cu zi.
Nu este necesar să practici posturile exact ca în imagini, ci este important să-ți asculți corpul.
- Postura Muntelui (Tadasana)
Deși pare că doar stai în picioare, postura refelectă multe. Dat fiind faptul că activează fiecare mușchi, ajută la corecatrea posturii și reduce durerile de spate. Întărește coapsele, genunchii, gleznele și abdomenul.
- Postura Câinelui cu Fața la Sol (Adho Mukha Svanasana)
Postura întărește și întinde tot corpul, scade rigiditatea spatelui, ameliorează durerile de cap, îmbunătațește procesul de digestie.
- Planșă (Phalakasana)
Este postura perfecta pentru a ne întări mușchii abdominali și ne învață cum să ne folosim respirația pentru a sta în postură cât mai mult. De asemenea, întărește încheieturile, coloana și brațele.
- Postura Triunghiului (Trikonasana)
Întinde zona coapselor, întărește picioarele, tonifică întregul corp și deschide inima.
- Postura Copacului (Vrikshasana)
Crește flexibilitatea la nivelul șoldurilor, trezește sentimentul de înălțare, îmbunătățește capacitatea de menținere a echilibrului.
- Postura Războinicului I (Virabhadrasana I)
Crește încrederea de sine, în timp ce întide copasele și întărește partea inferioara a corpului.
- Postura Războinicului II (Virabhadrasana II)
Este postura de inceput pentru multe alte posturi cum ar fi postura triunghiului. Întărește muschii mai slabi, creeaza rezistență și oferă energie pentru o viață sănătoasă.
- Postura cleștelui (Paschimottanasana)
Calmează minte precum și întregul corp, întărește spatele, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează arderea grăsimilor în zona bazinului.
- Postura Podului (Setu Bhanda Sarvangasana)
Ajută la deschiderea coapselor, întarește gambele și tălpile, deschide umerii, calmează mintea.
- Postura Copilului (Balasana)
Toată lumea are nevoie de o postură relaxantă, iar Postura Copilului este binevenită, atât pentru practicanții începători, cât și pentru cei avansați. Practictă și înainte de culcare, detensionează întregul corp și ne elimereaza de stresul acumulat.
Add Comment