8 sfaturi pentru a lua în greutate

8 sfaturi pentru a lua în greutate

Nu de puţine ori, vorbim despre lupta cu kilogramele în plus. Dietele drastice şi antrenamentul fizic vin să ofere o soluţie eficientă şi sănătoasă tuturor celor care doresc să slăbească. Cu toate astea, sunt şi persoane care au ca scop exact contrariul, şi anume să câştige în greutate câteva kilograme.

Ereditatea, un metabolism rapid, un stil de viaţă trepidant sau chiar unele afecţiuni te pot împiedica să te îngraşi atât cât ţi-ai dori. Cu ajutorul unei alimentaţii potrivite, a unor exerciţii fizice şi a unui stil de viaţă echilibrat, poţi ajunge la greutatea dorită.

•    Bineînţeles, atunci când vrei să te îngraşi, trebuie să mănânci mai consistent. Părerile sunt împărţite cu privire la numărul meselor dintr-o zi. Cei mai mulţi susţin că trei mese consistente sunt suficiente, atât timp cât le completezi cu alte câteva gustări de-a lungul zilei.

•    Fii atent, însă, la ceea ce mănânci. Chiar dacă mâncarea junk food îţi va asigura o porţie dublă de calorii, nu va veni la pachet cu câteva kilograme în plus. O proporţie recomandată ar fi următoarea: 50% proteine, 30% carbohidraţi şi 20% grăsimi.

•    După cum vezi, proteinele reprezintă elementul cheie al acestui tip de dietă. Îţi poţi asigura aportul zilnic de proteine din fasole, mazăre, cartofi, orez, peşte, piept de pui, piept de curcan, produse lactate, nuci, seminţe de diverse feluri etc. Aceste alimente nu doar că sunt foarte nutritive, dar au marele avantaj de a contribui la dezvoltarea masei musculare.

•    O importantă sursă de carbohidraţi sunt pâinea şi produsele făinoase. Fructele şi legumele sunt de ajutor în acest caz, iar dacă vrei să te îngraşi, este necesar să consumi 4-6 fructe pe zi.  Alte surse de carbohidraţi “buni” (cei rafinaţi şi complecşi) sunt şi cerealele integrale, lintea, cartofii, orz, ovăz etc.

•    Avocado, produsele bogate în grăsimile esenţiale Omega 3 şi Omega 6 (peşte, nuci, ulei de in, ulei de măsline etc) sunt şi ele o sursă ideală de grăsimi nesaturate, deci recomandate.

•    Dieta trebuie să fie completată de un program format din exerciţii de stretching şi ridicare de greutăţi. Acestea sunt cele două forme de mişcare indicate pentru dezvoltarea masei musculare, aşa că nu apela la aerobic sau mişcare intensă la aparatele fitness.

•    Fă mişcare de 3-4 ori pe săptămână şi execută câte 6-12 exerciţii cu gantere, genuflexiuni, ridicare de greutăţi etc.

•    Hidratează-te corespunzător, bea suficientă apă pentru a avea energie întreaga zi. De asemenea, renunţă la sucuri sau la alimente ce conţin foarte mult zahăr. Somnul este foarte important aşa că dormi cel puţin 8 ore pe noapte.

un articol de Marina Râşnoveanu

6 Comments

  • stefan Posted January 10, 2012 11:48 am

    Buna ziua,

    Eu am exact aceasta problema. As dori sa stiu daca cunoasteti vreun antrenor de fitness specializat pt problemele celor care doresc sa se ingrase. As aprecia daca imi veti raspunde pe mail, privat.

    Va multumesc pentru amabilitate.

  • Marina Posted January 10, 2012 11:57 am

    Stefan, nu iti putem da numele niciunui instructor anume, dar daca te duci la orice sala de fitness din orasul tau, vei gasi un instructor care iti va putea face un antrenament personalizat. Dupa cum am scris in articol, exercitiile ce dezvolta masa musculara sunt cele indicate in acest caz. Mult succes!

  • alisa Posted January 19, 2012 11:37 pm

    trebuie sa vrei ,natura singura regleaza ,trebuie sa stii ce vrei , puterea e in minele tale ,regim,alimentatie ce-ti doresti …

  • sorina Posted January 19, 2012 11:41 pm

    fii sigur in puterile tale

  • costy Posted January 23, 2012 2:06 pm

    Solutia mea : M-am insurat :)):)):)), pe bune. In noiembrie 2010 aveam 72 kg, in noiembrie 2011 ajunsesem la 95 !!!! Vorbesc serios. Stai linistit acasa, te uiti la filme si mananci orice. Metoda garantata, bafta :)). P.S exista si consecinte pe masura

  • Dana Posted July 3, 2013 4:12 pm

    Buna. Va rog sa ma ajutari am varsta de 12 ani si am 36.37 Kg iar fetele de varsta mea au kg cum sa fac sa iau in greutate …si sa stiti ca mananc pe zi 4-5 mesee.si nu se pune pe mine nici un gram .si am facut si analize sa vada dak sunt bolnava si sunt . 100% sanatoasa va rog

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

facebook
youtube
instagram