Probabil te-ai întrebat de multe ori care este cel mai complet aparat fitness. Instructorul de la sală ţi-a recomandat exerciţii diverse, executate la mai multe tipuri de aparate tocmai pentru a-ţi lucra toate grupele de muşchi. Ei bine, dacă banda de alergat ţi se pare plictisitoare sau dacă nu poţi pedala prea mult la bicicleta staţionară, afla că bicicleta eliptică este unul dintre aparatele minune – exerciţiile sunt uşor de executat, îţi lucrezi tot corpul, iar impactul asupra încheieturilor şi a genunchilor este minim.

Acest aparat te poate ajuta în lupta contra kilogramelor în plus, tonifiindu-ţi în acelaşi timp corpul. Citeşte mai jos câteva informaţii importante referitoare la avantajele şi dezavantajele bicicletei eliptice:

•    Bicicleta eliptică – fitness la tine acasă
Dacă te gândeai de mult să îţi cumperi un aparat fitness pentru antrenamentele de acasă, află că bicicleta eliptică este cea mai bună soluţie. Vei economisi timp şi bani, iar acest aparat te va ajuta să îţi lucrezi atât partea inferioară a corpului, cât şi cea superioară.

•    Impact minim, efect maxim
Avantajul principal al bicicletei eliptice este acela de a proteja încheieturile, fiind recomandată şi celor care suferă de artrită sau persoanelor care se recuperează după diverse operaţii şi accidentari.
În schimb, ar fi indicat să alegi şi alt tip de antrenament dacă nu acuzi probleme cu articulaţiile, şi asta pentru că densitatea osoasă se obţine după exerciţii fizice cu impact mai mare.

•    Antrenament cardio pentru o inimă sănătoasă
Exerciţiile de la bicicleta eliptică sunt echivalente cu joggingul sau vâslitul. În timpul antrenamentului, pulsul nostru creşte, iar caloriile sunt arse mult mai repede. După ce te-ai obişnuit cu exerciţiile la bicicleta eliptică, incearcă să păstrezi intensitatea ridicată timp de 20-30 de minute pentru ca organismul tău să lucreze şi după încetarea antrenamentului. De asemenea, în timpul exerciţiilor intense, susţinute, creşti rezistenta muchiului inimii şi scazi riscul apariţiei atacului de cord sau a bolilor de inimă.

•    Eficientă atât pentru tonifiere, cât şi pentru arderea caloriilor
Mulţi se întreabă dacă bicicleta eliptică este eficientă şi atunci când dorim să slăbim. Răspunsul este unul afirmativ, cu menţiunea că exerciţiile în acest caz trebuie susţinute şi riguroase. Începe la o intensitate redusă, să spunem, nivelul 1 de dificultate şi lucrează 10 minute pe zi în fiecare săptămână. Apoi, odată ce te-ai obişnuit cu modul de lucru, plusează şi creşte atât minutele de executare, cât şi nivelul de dificultate.

•    Foloseşte toate opţiunile bicicletei eliptice
Asta dacă vrei să beneficiezi de toate avantajele sale. Creşte în timp rezistenţa pedalelor, alternează intensitatea, foloseşte şi mânerele pentru a-ţi lucra partea superioară a corpului, pedalează înainte şi înapoi pentru că astfel îţi vei lucra grupe de muşchi diferite.

•    Creşte-ţi masa musculară, alternând exerciţiile la bicicletă cu ridicarea de greutăţi
Se consideră că antrenamentul la bicicleta eliptică nu ajută foarte mult la creşterea masei musculare, aşa că alternează tipul acesta de exerciţiu şi cu altele.

un articol de Marina Râşnoveanu