De multe ori, tindem să ne supraapreciem atunci când facem sport. Alegem exerciţii prea grele sau nepotrivite rezultatelor aşteptate. Ei bine, în această situaţie, cea care ne poate veni în ajutor este matematica. Dacă eşti sceptic în acest sens, aminteşte-ţi că şi aparatele cardio îţi indică pulsul, caloriile pierdute, distanţa parcursă şi timpul rămas. Aşadar, numerele sunt importante. Numerele, dar mai ales rata ritmului cardiac maxim.

Dacă vrei să afli mai multe despre această noţiune importantă în sport, citeşte mai jos ce indică ritmul cardiac maxim şi cum îl poţi folosi în favoarea ta, pentru a-ţi eficientiza antrenamentul.

•    Pulsul reprezintă numărul bătăilor inimii pe minut. Acest număr poate varia în funcţie de persoană, de condiţia ei fizică şi de starea în care se află: cea de repaus sau de efort. Pulsul creşte natural atunci când facem mişcare. Valorile normale ale pulsului la copiii cu vârste cuprinse între 6 şi 15 ani se situează între 70 şi 100 de bătăi pe minut, la adulţi valorile acceptate fiind de 60-100 bătăi pe minut.
 
•    Ritmul cardiac maxim reprezintă, cu aproximaţie, cel mai mare puls la care poţi ajunge. Atenţie, acest număr nu se traduce prin intensitatea ideală a efortului fizic depus, ci doar maximul pe care îl poţi atinge.

•    Rata ritmului cardiac maxim se calculează în funcţie de mai mulţi factori: vârstă, condiţie fizică, gen, antecedente medicale etc. Totuşi, există o formulă general valabilă ce îţi poate indica unde te situezi. Scade din 220 vârsta ta şi îţi vei afla ritmul cardiac maxim.

•    De ce este important să ne cunoaştem valoarea ritmului cardiac maxim?

–    Pentru a lucra eficient şi pentru a obţine rezultatele dorite, trebuie să lucrezi la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Aşadar, nu te gândi că pulsul tău maxim este cel pe care trebuie să îl atingi în timpul antrenamentului, ci doar 60-70% din acea valoare. Dacă vreodată vei fi tentat să faci exces de zel, ţine minte că o intensitate de 85% din această rată, creşte riscul accidentarilor şi a afecţiunilor cardiovasculare.

–    Scade riscul accidentărilor deoarece ne cunoaştem rezistenţa şi capacitatea organismului.

–    Poţi lucra progresiv, ajungând în timp la pulsul ideal, obţinând astfel şi rezultate în urma antrenamentului.

–    Ştii ce program de sport să adopţi: vezi ce exerciţii sunt prea grele/ prea uşoare pentru tine, intensitatea la care ar trebui să le execuţi etc.

•     Există situaţii în care rata ritmului cardiac maxim poate fi influenţată de afecţiuni sau medicamente prescrise în boli de inimă, boli cardiovasculare, diabet etc. Dacă ştii că starea ta de sănătate nu este una foarte bună, ar fi bine să consulţi medicul înainte de a-ţi calcula rata ritmului cardiac maxim şi de a face sport conform acesteia.

un articol de Marina Râşnoveanu