Sportul ne ajută să avem un tonus mai bun, să fim mai relaxaţi, mai încrezători sau să ne modelăm corpul. Totuşi, pentru a ajunge la rezultatele dorite, exerciţiile fizice nu sunt suficiente. Mişcarea fizică trebuie să fie întotdeauna completată de un stil de viaţă echilibrat, prin asta înţelegând în primul rând o alimentaţie corespunzătoare.

Probabil vei spune că nu faci sport pentru a slăbi, ci doar pentru a te menţine în formă. Nu te lăsa prins în această capcană şi asta pentru că regulile alimentare trebuie oricum respectate. Dieta adoptată ne oferă energia necesară, potenţează rezultatele antrenamentului şi contribuie la recuperarea de după efort.

Ideal ar fi ca planul nutriţional să fie realizat în funcţie de metabolismul organismului, tipul de sport practicat sau nivelul la care ne situăm – sportivi profesionişti sau doar amatori. Cu toate astea, există unele trucuri alimentare generale ce te pot ajuta atunci când faci sport. Citeşte mai jos câteva dintre ele:

1.    Nu sări peste micul dejun!
Este important să nu sari peste micul dejun, mai ales dacă obişnuieşti să faci sport dimineaţa. Serveşte un mic dejun uşor, înainte cu o oră, două înainte de antrenament şi bea un suc de fructe pentru a avea energie mai târziu.

2.    Porţiile contează!
Mulţi cred că pot mânca orice şi oricât, atâta vreme cât merg regulat la sală. Lucrurile nu stau chiar aşa. Mărimea porţiilor depinde de intervalul de timp dintre masă şi începerea antrenamentului. Astfel, dacă vei face sport după trei, patru ore, se acceptă şi o masă copioasă pentru că organismul va avea timp să proceseze alimentele. Dacă vei face sport după două ore, o masă echilibrată ar fi cea mai bună alegere, în vreme ce gustarea este recomandată înainte cu o oră.

3.    Atenţie la gustarea de dinainte şi de după antrenament!
Varianta batonului de fibre nu este tocmai potrivită, întrucât corpul procesează mai greu fibrele. Există riscul ca mai târziu să te simţi obosit şi lipsit de energie tocmai din această cauză. Atât în dieta generală, cât şi în cazul gustării de dinainte, ai putea opta pentru  banane. Bananele conţin potasiu şi carbohidraţi, aşa că te vor feri de crampe şi rupturi musculare. Între antrenament şi următoarea masă ar trebui să treacă cel puţin o oră. Dacă simţi nevoia unei gustări după, alege tot ceva uşor.

4.    Proteine şi carbohidraţi pentru refacerea muşchilor!
Pentru ca muşchii să se refacă mai repede după sport, include în dieta ta proteine şi carbohidraţi. Legume, ouă, brânzeturi, carne slabă sau fasole verde, o excelentă sursă de proteine.

5.    Mai multe vitamine, calciu şi antioxidanţi!
Atunci când facem sport, corpul nostru are nevoie de mai mulţi nutrienţi pentru a susţine consumul de energie. Antioxidanţii, calciul, fierul, Vitamina A, E şi C sunt printre suplimentele nutriţionale pe care ar trebui să le luăm. Pentru asta, tot alimentaţia ne oferă soluţia potrivită: Vitamina A ( peste, morcovi, spanac, caise, pepene galben, broccoli, etc), Calciu ( lactate, soia, seminţe) , Vitamina E (uleiuri vegetale, nuci, fructe uscate, somon, cereale), Vitamine C ( ardei roşii, portocale, lămâi).

6.    Include în dietă şi alte alimente “minune”!
Avocado  – scade riscul apariţiei febrei musculare sau a inflamaţiilor la nivelul articulaţiilor. Murele  – o sursă bogată de antioxidanţi, protejează musculatura. Morcovii – conţin Vitamina A şi betacaroten, îţi vor da energie şi vor topi mai repede grăsimile. Somonul – conţine Omega 3, protejează sistemul cardiovascular, ajuta la eliminarea mai rapidă a depozitelor de grăsime de pe abdomen. 

7.    Respectă rata nutriţională, zilnică!
E adevărat că fiecare dietă ar trebui personalizată, însă în linii mari, în exerciţiile anaerobe, procentele nutriţionale necesare sunt: proteine 40%, carbohidraţi 40% şi lipide 20%, iar în exerciţiile aerobe : 55% glucide, 30% grăsimi şi 15% proteine.

8.    Hidratează-te!
Bea apă astfel încât niciodată să nu îţi fie sete – mai ales în timpul antrenamentului. Lichidele recomandate sunt apa şi ceaiul. De asemenea, pentru recuperare, bea după antrenament aproximativ 300ml de suc proaspăt de fructe.

un articol de Marina Râşnoveanu