Abdomenul plat a devenit o raritate, mai ales printre adepţii sedentarismului şi ai unui stil de viaţă şi alimentaţie nesănătos. Există, însă, şi factori genetici ce ne predispun la depozitele de grăsime din zona abdomenului. Deşi este mai greu să scăpăm de surplusul de grăsime din această zonă, recăpătarea abdomenului plat nu este o misiune imposibilă. Mai ales dacă ştim ce strategii să adoptăm şi ce capcane să evităm.

Secretul constă în combinarea a trei reguli de care mulţi ţin cont separat. Aşadar, respectă toate cele trei etape ale acestui proces şi la final te vei bucura cu siguranţă de rezultate:

1.    Alimentaţie potrivită pentru un abdomen reuşit

Consumă alimente bogate în proteine. Acestea ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Pe lângă asta, proteinele definesc masa musculară, modelându-ţi frumos corpul. Aşadar, mănâncă ouă, carne de pui, carne de curcan, somon ( în cazul somonului, proteinele sunt mai greu de procesat, ceea ce face ca organismul să ardă mai multe calorii).
Usturoiul – “ingredientul” minune. Se cunosc deja proprietăţile miraculoase ale usturoiului şi capacitatea lui de a proteja celulele organismului. Usturoiul mai poate reduce şi depozitele de grăsime, fiind un aliat important în lupta cu “burtica enervantă”. Dacă nu suporţi gustul sau mirosul usturoiului, poţi lua capsule din praf de usturoi.
Mănâncă multe fructe şi legume- dacă se poate crude, nu fierte pentru că astfel îşi pierd din vitamine. Fructe ca merele, murele, fructele de pădure conţin pectină, o substanţă care împiedică intrarea în putrefacţie a proteinelor în intestine şi păstrarea grăsimilor in corp, fiind un detoxifiant excelent. Consumă mere, fructe de pădure, portocale, caise, căpşuni, pepeni.
Fibrele reglează cel mai bine sistemul digestiv, având rol detoxifiant.
Respectă şi celelalte reguli. Nu apela niciodată la diete drastice. Acestea pot avea rezultate pe termen scurt, dar îţi iau şi din nutrienţii atât de importanţi organismului. De asemenea, încearcă să consumi mâncare naturală, neprocesată sau care să nu conţină E-uri, să dormi mai mult şi să reduci nivelul de stress.

2.    Fă-ţi un program de exerciţii cardio

Beneficiile exerciţiilor cardio sunt recunoscute deja, aşa că optează pentru jogging, step, alergare pe bandă sau orice alt sport care îţi place. Totul este să te ţii de antrenament, câte 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Începe cu un set de exerciţii moderate, la nivel de dificultate redus sau mediu, după care poţi plusa. Află mai multe informaţii despre regulile exerciţiilor cardio aici.

3.    Fă abdomene

Deşi tendinţa generală este de a face foarte multe abdomene, fără să se ţină cont de regulile de mai sus, aceste exerciţii singure nu îţi vor aduce abdomentul mult visat. Abdomenele nu fac altceva decât să modeleze zona abdominală. De reducerea surplusului de grăsime trebuie să te ocupi altfel, şi anume printr-o alimentaţie adecvată şi practicând exerciţii cardio. Aşadar, după ce te-ai asigurat că mănânci cât şi ce trebuie şi că te ţii de sport, optează pentru un program de abdomene. Cel mai bine ar fi să începi să faci câte abdomene poţi, de 2 ori pe zi. Apoi, execută cu 10-15 abdomene mai mult în fiecare zi. Ideal ar fi să ajungi la 100-150 de abdomene pe zi, însă asta ţine numai de tine şi propriul corp.

un articol de Marina Râşnoveanu